يجب الاعتماد على نظام غذائي يلبي حاجيات الجسم من الطاقة والماء. لذلك، يجب

• تفادي التعرض إلى الشمس لمدة طويلة لعدم تعريض الجسم إلى الجفاف
• القيام بنشاط رياضي بشكل منتظم كما العادة
• التحرك قدر الإمكان خلال المساء من أجل الوصول إلى 6000 خطوة في اليوم على الأقل

إذا كانت كمية الأكل المتناولة مفرطة بالمقارنة مع الأنشطة الرياضية (الخمول)، نصبح عرضة إلى السمنة خلال شهر رمضان. ننصح إذن بالقيام بنشاط رياضي متوازن ومستمر خلال هذا الشهر

وفي هذا السياق، نعلن لكم أن الفيديو القادم سيتناول موضوع: الرياضة ورمضان

يجب على النظام الغذائي

• أن يتكون من ثلاث وجبات متوازنة تتكون من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والألياف
• أن يكون متنوعا في نفس اليوم ومن يوم إلى آخر
• ألا يتوفر على نسبة كبيرة من السكريات والملح والدهون الحيوانية
• أن يتكون أساسا من الفواكه والخضر الطازجة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون
• ان يكون خاليا من الأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة وغيرها من المنتجات غير الطبيعية
• أن يكون خاليا من المشروبات السكرية خاصة المشروبات الغازية
• أن يشجع على شرب كميات كبيرة من الماء
• أن يحد من كمية الطعام والخبز المخصصة لكل وجبة
• (ألا يتوفر على أطعمة مقلية (تناول أطعمة مطهية بالفرن أو عن طريق البخار
• ألا يشجع على الأكل بين الوجبات

ينصح باتباع حمية غذائية مع القيام بأنشطة رياضية بالنسبة ل

• الأشخاص البالغين في صحة جيدة
• مرضى داء السكري
• كل الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن

كما أنه من الضروري اتباع نظام غذائي صحي طيلة السنة خاصة خلال شهر رمضان.

يجبرنا الصوم على مدار اليوم إلى تغيير عاداتنا

• (تقسيم الوجبات من الفطور حتى السحور (الفجر
• نميل إلى تناول وجبات دسمة تتوفر على نسبة كبيرة من السكريات خلال وجبة الفطور
• نتناول مشروبات تحتوي غالبا على الكثير من السكريات والتي بدورها تجعلنا نشعر بالعطش، عكس الماء
• نحد من الأنشطة الرياضية بسبب تناولنا كميات كبيرة من الطعام في وقت وجيز

النتيجة: نصبح عرضة لاضطرابات أثناء النوم بسبب عاداتنا الغذائية السيئة

• التهام الأكل خلال الإفطار وعدم القدرة على تناول وجبة العشاء بعد ذلك
• الإفراط في تناول السكريات خلال الوجبات (الفطور والعشاء والسحور) ما يعرضنا لزيادة الوزن
• عدم الشرب وتعريض الجسم للجفاف
• شرب الماء بكميات كبير وعدم القدرة على الأكل
• تفضيل العصائر على الماء ما يؤدي إلى الإحساس بالعطش وتخزين نسبة كبيرة من السكريات في الجسم
• الحد من الأنشطة الرياضية بسبب الأكل المفرط وتعريض الجسم للسمنة
• الأكل طوال المساء
• شرب كميات كبيرة من المنبهات خاصة القهوة والشاي طوال المساء ما يؤدي إلى تدهور قيمة النوم

• تناول مأكولات خفيفة لا تتوفر على الكثير من الدهون والسكريات
• تناول الوجبات والمشروبات بشكل متوازن
• تقسيم واحترام الوجبات
• عدم الأكل بين الوجبات
• على الفطور أن يشكل 15 في المائة من التغذية اليومية (أي 345 سعرة حرارية): بضعة تمور، ألبان، ماء، وبعض الحلويات
• وجبة العشاء ستشكل 35 في المائة من التغذية اليومية (أي 800 سعرة حرارية): وجبة متنوعة مكونة من سلطة، والسمك أو اللحم مرفق بالخضر، والفواكه في الأخير
• يجب أن يشكل السحور 50 في المائة من التغذية اليومية (أي 1100 سعرة حرارية): حريرة، تمر، وبعض الأكلات المغربية التقليدية

ملاحظة: يمكن استبدال مأكولات العشاء بمأكولات السحور ما عدى الحريرة