لمزاولة الرياضة قبل الإفطار وتجنب مخاطر نقص السكر في الدم والجفاف، عليكم ألا تفوتوا وجبة السحور. هذه الوجبة ستمكنكم من تناول الألبان والسكريات البطيئة كالسميد والدقيق والحبوب

(لا تنسوا أن تكثروا من شرب الماء عند الإفطار وقبيل الصيام بكمية أكبر مقارنة مع باقي الأيام (لتر ونصف في اليوم على الأقل

إذا كنتم غير معتادين على ممارسة الرياضة، فلا تحاولوا أن تقوموا بنشاط بدني مكثف خلال شهر رمضان. اختاروا رياضات مثل المشي، فهي تحمل الكثير من الفوائد ولا تتطلب القيام بمجهود كبير

أما إذا كنتم تحترفون الرياضة أو كنتم تقومون بنشاط بدني بشكل منتظم، فيمكنكم مواصلة تداريبكم شريطة أن تكون أقل كثافة من المعتاد وأن تقوموا بها قبيل الإفطار، حتى تتمكنوا من ترطيب جسمكم وتغذيته في آخر الحصة

قبيل الإفطار

يشكل نقص السكر في الدم خطرا رئيسيا على جسم الإنسان. لذلك، عليكم أخذ كل الاحتياطات وتوخي الحذر خاصة في الأسبوع الأول من رمضان. وفي حال تعرضكم لهذا المشكل، قللوا من المجهودات التي تقومون بها، وتوقفوا فور ظهور الأعراض الأولى من التعب. لا تتردوا في تناول السكر أو أي طعام حلو إذا أحسستم بتعب خارج عن العادة

بعد الإفطار

من ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد وجبة الإفطار. اكتفوا بالقيام بمجهودات معتادة وغير مكثفة، وتجنبوا القيام بأنشطة تتطلب صرف الكثير من الطاقة

 قم بتناول المعجنات، والأرز البني والنشويات الكاملة التي لن تزيد مستوى السكر في الدم بسرعة

 لا تتجاوز سبعين في المئة من الحد الأقصى لمعدل نبضات قلبك

تسمح ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بـ

- حرق الدهون بنسبة سبعة وستين في المئة، مقارنة بخمسين في المئة فقط بعد تناول الطعام

تحسين عملية تحلل الدهون، مما يعزز فقدان الوزن