Ramadan, ce mois sacré de l’année de l’Hégire est une parfaite occasion pour nous rapprocher davantage de notre religion, de nos traditions et de notre famille. Toutefois, entre les plats parfois trop sucrés et riches en matières grasses, la déshydratation et le nombre de repas (Ftour, dîner et Shour) à répartir en seulement quelques heures, nous avons tendance à favoriser le grignotage et la mauvaise alimentation.

Les bienfaits du jeûne sur la santé sont nombreux et ont été prouvés scientifiquement, aussi, ne faut-il pas nier que cette période est une occasion propice pour « abandonner » certaines mauvaises habitudes nuisibles à la santé, tout comme arrêter de fumer, réduire votre dépendance à la caféine, etc… Mais ce court laps de temps entre l’heure de la rupture du jeûne et le lever du soleil n’aide pas à adopter une bonne hygiène de vie.

En effet, pendant le mois de Ramadan, cette balance entre l’abstinence et les excès alimentaires nocturnes est totalement déséquilibrée. C’est pour cela qu’il est essentiel de se reprendre en main, revoir son alimentation et préparer son corps pour la période estivale. Voici nos 5 conseils* pour purifier votre organisme et rééquilibrer votre alimentation après les excès.

1. Relancez votre système digestif :

Au réveil, buvez un grand verre d’eau (idéalement mélangé avec le jus d’un demi-citron). Boire un verre d’eau au réveil est un excellent moyen pour :

• améliorer les fonctions du système digestif,
• réhydrater les organes,
• éliminer les toxines cumulées,
• purifier et nettoyer le tube digestif.

2. Les jus detox avant tout !

Avec cette chaleur, rien de mieux que de profiter des fruits de saison pour faire de bons jus detox à la fois rafraichissants et délicieux. Les jus detox permettent de drainer et purifier l’organisme, voici deux bonnes recettes simples et rapides à préparer en moins de 5 minutes !

La pastèque, ce fruit qui permet de purifier l'organisme :

Nulle en cholestérol et riche en antioxydants et en eau.

Les ingrédients :

• quelques morceaux de pastèque (il faut enlever l'écorce et les graines) ;
• le jus d’un demi-citron ;
• une cuillère à soupe de miel ;
• un verre d’eau.

Passez le tout au mixeur et le tour sera joué !

Les fruits rouges pour faire le plein de vitamine C :

Les fruits rouges sont riches en vitamine C et antioxydants qui permettent à l’organisme de préserver son tonus et sa vitalité.

Les ingrédients :

• 100 g de fraises ;
• 100 g de framboises ;
• 100 g de cerises ;
• 100 g de myrtilles ;
• 2 kiwis ;
• jus d’un citron jaune ;
• une cuillère à soupe de miel.

Mixez le tout et savourez !

3. Evitez de grignoter :

Manger entre le repas ou ce que l’on appelle « grignoter » est très mauvais pour la santé surtout le soir, c’est l’une des principales causes du surpoids, de l’obésité, du diabète, du cholestérol, etc… Afin d’éviter cette mauvaise habitude, nous vous conseillons de boire beaucoup d’eau en petites gorgées, tout au long de la journée, cela permettra de favoriser la sensation de satiété.

4. Retrouvez un sommeil réparateur :

Faire de bonnes nuits de sommeil (un sommeil réparateur) permet de favoriser la récupération et de stabiliser le métabolisme. Pendant le mois de Ramadan, l’organisme est trop sollicité par la digestion ce qui le fatigue fortement et perturbe le sommeil. Il faut ainsi veiller à retrouver un sommeil de qualité pour éliminer la fatigue et avoir une bonne mine.

5. Pratiquez une activité physique :

Pratiquer une activité sportive progressivement après le mois de Ramadan est fortement recommandé. Choisissez l’activité physique qui vous convient le mieux et essayez de la pratiquer à raison de 2 fois par semaine (au minimum). La marche peut aussi être une bonne alternative au sport, il serait judicieux de marcher au moins 30 minutes par jour afin de réhabituer le corps à bouger en toute douceur.

* Ces conseils sont destinés à des sujets sains ne souffrant d’aucune pathologie chronique ou aigue. En cas de doute, demandez conseil à votre nutritionniste.